Le burn-out est une épreuve qui va bien au-delà de la simple fatigue. C’est un phénomène complexe qui touche aussi bien le corps que l’esprit.

Pour sortir de cette situation, la première étape consiste à accepter la réalité du burn-out. Cette phase d'acceptation est un pas essentiel vers la guérison, car c’est en faisant face à cette réalité que tu pourras entamer un processus de récupération. Il ne s’agit pas de résignation mais d’une prise de conscience profonde de l'état dans lequel tu te trouves.

L’importance de l'acceptation : une clé de la guérison

Lorsque tu réalises que tu es en burn-out, il peut être difficile d’accepter cette situation. Il est normal de ressentir de la honte, de la culpabilité, de l'injustice ou même de la colère. Accepter son burn-out ne signifie pas t’y résigner, mais plutôt reconnaître qu'il fait partie de ton parcours. Cette acceptation te permet de te libérer des tensions liées à la résistance. En fait, plus tu essaies de lutter contre cette réalité, plus tu maintiens ton épuisement.

"Tout ce contre quoi tu résistes persiste"

Il est important de noter que l’acceptation aide à réduire la charge mentale. Le fait d'accepter la situation, invite au lâcher prise et ouvre la voie à des solutions pratiques, alors que la résistance ne fait qu’aggraver le stress. Cela permet aussi de libérer des émotions accumulées, telles que la honte ou l’anxiété, qui sont souvent exacerbées par le déni.

Mes conseils pratiques pour accepter ta situation actuelle :

• La relaxation dynamique en sophrologie : Le 1er outil utile pour accepter la réalité de ton burn-out est la relaxation dynamique. En sophrologie, cette pratique consiste à prendre conscience de ton corps et à relâcher les tensions physiques par des mouvements doux et contrôlés.

Par exemple, assieds-toi les pieds ancrés au sol et commence par lever lentement les bras tout en inspirant profondément, puis relâche tes bras en expirant. Cette pratique permet non seulement de détendre le corps, mais aussi d’alléger l’esprit et d’accepter que tu traverses une période difficile.

• Le journal de réflexion : En association avec la relaxation dynamique, la pratique de l’écriture est une méthode simple mais efficace pour accepter et comprendre ce qui se passe. Lorsque tu écris tes pensées et tes émotions, tu les extériorises, ce qui permet de mieux les comprendre.

Par exemple, écris sur ta journée, ce que tu ressens, tes préoccupations et les événements qui ont eu lieu. Cela permet non seulement de prendre du recul, mais aussi de clarifier tes pensées et de faciliter l’acceptation de la situation.

• La respiration abdominale : Prendre le temps de respirer consciemment est une technique simple mais puissante pour apaiser l’esprit. La respiration abdominale est l’une des premières étapes pour favoriser la relaxation. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux et concentre-toi sur ton souffle. Inspire par le nez en gonflant ton ventre, retiens quelques secondes, puis expire lentement par la bouche en vidant totalement tes poumons. Pratique cet exercice pendant 5 à 10 minutes chaque jour, dès que tu sens que l’anxiété ou la culpabilité prend le dessus. Cette technique te permet de ramener ton attention au moment présent et de réduire l'impact des pensées négatives.

• La méditation de pleine conscience (Mindfulness) : La méditation de pleine conscience peut t'aider à observer tes pensées sans jugement. Chaque jour, prends quelques minutes pour t'installer dans un endroit calme et fermer les yeux. Porte toute ton attention sur ta respiration. Si des pensées arrivent, laisse-les passer sans t’y attacher. L’important est d’accepter ce qui émerge sans essayer de le modifier. Cette pratique permet de créer de l’espace dans ton esprit, ce qui favorise l’acceptation et la réduction des pensées intrusives liées au stress.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL