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Burn-out : Retrouver l'équilibre et la sérénité, Part 3, Techniques de Sophrologie pour éliminer la fatigue chronique

Nathalie Marchioni • 8 juin 2024

Partie 3 : Techniques de Sophrologie pour se libérer de la fatigue chronique

Comment trouver et maintenir son équilibre ? apprendre à lutter contre la fatigue chronique avec la relaxation profonde

1. Exercices de relaxation profonde

Les exercices de relaxation profonde sont essentiels pour reconnecter avec votre corps et votre esprit, en relâchant les tensions accumulées et en favorisant un état de calme profond.

Comment pratiquer ?

Pour pratiquer la relaxation profonde, allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps et les jambes légèrement écartées. Fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration.

Commencez par visualiser chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu'à la tête. Imaginez que chaque muscle se détend complètement à mesure que vous portez votre attention sur lui. Sentez la lourdeur et la chaleur se répandre dans chaque membre, relâchant toutes les tensions.

La relaxation profonde est un excellent moyen de libérer les tensions physiques et mentales accumulées au cours de la journée. Pratiquer cet exercice régulièrement peut améliorer la qualité de votre sommeil, augmenter votre niveau d'énergie et réduire les symptômes de fatigue chronique.

Comment trouver et maintenir son équilibre ? apprendre à lutter contre la fatigue chronique avec la sieste flash

2. Techniques de sieste flash

La sieste flash, ou micro-sieste, est une technique rapide pour se revitaliser en quelques minutes.

Comment pratiquer ?

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez-vous dans un état de détente profonde, comme si vous étiez en train de dormir. Essayez de relâcher toutes les tensions de votre corps et laissez votre esprit s'apaiser.

Même une sieste de 5 à 10 minutes peut vous donner un regain d'énergie et améliorer votre concentration pour le reste de la journée.

La clé de la sieste flash est de ne pas entrer dans un sommeil profond, mais plutôt de permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer brièvement.

Pour maximiser les bienfaits de la sieste flash, essayez de la pratiquer dans un environnement calme et sombre, et réglez une alarme pour vous réveiller après quelques minutes.

Comment trouver et maintenir son équilibre ? apprendre à lutter contre la fatigue chronique avec les rituels du soir

3. Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Créer un rituel apaisant avant de vous coucher peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment faire ?

Commencez par éteindre les écrans une heure avant de dormir pour réduire l'exposition à la lumière bleue, qui peut perturber votre rythme circadien (rythme biologique veille/sommeil).
Prenez un bain chaud pour détendre vos muscles et abaisser la température de votre corps, ce qui favorise l'endormissement.
Pratiquez la respiration consciente ou la visualisation positive pour calmer votre esprit et vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice. Établir une routine relaxante avant le coucher aide votre corps et votre esprit à se préparer à dormir, améliorant ainsi la qualité et la durée de votre sommeil.

Ces rituels du soir ne sont pas seulement bénéfiques pour améliorer le sommeil, mais ils constituent également un moment de détente et de soins personnels, renforçant votre bien-être général.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

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