Nathalie MARCHIONI
Sophrologue
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Le stress expliqué aux enfants
Nathalie Marchioni • 17 septembre 2020
Comprendre le stress et l'expliquer à vos enfants.
Le stress est une réaction du corps humain pour s’adapter à une situation dite « stressante ». Le corps va produire de l’adrénaline qui t’aide à produire de l’énergie et du cortisol qui t’aide à récupérer l’énergie et à la redistribuer aux parties de ton corps qui en ont besoin.
Le stress est un mode de survie qui prend le contrôle de tes pensées, de ton corps et de tes émotions.
Il se déclenche à chaque fois que tu perçois un danger, par exemple lorsque :
- Tu as l’impression de perdre le contrôle, de ne décider de rien.
- La situation est imprévue , tu n’as pas pu te préparer.
- Tu n’as jamais été confronté à cette situation avant, tu es confronté à l’inconnu, tu manques de repères.
- Tu as peur d'être jugé ou moqué, tu as peur d’échouer ou de te tromper.
Le stress fait partie de la vie (demande à papa et maman s' ils ont du stress eux aussi) et est utile si le danger est réel mais parfois ton mental se joue de toi, il déclenche du stress alors que tu n’es pas face au danger et c’est à ce moment là que le stress est mauvais.
Situation "stressante"→ Sécrétion d’adrénaline et de cortisol dans des proportions appropriées. → Le stress agit comme un motivateur pour relever le défi. → Le corps et l’esprit se remettent vite une fois l’évènement terminé.
Situation "stressante" réelle ou imaginaire → Sécrétion d’adrénaline et de cortisol en trop grande quantité. → Le stress agit comme un barrage : il engendre de l'angoisse, hypervigilance, et des émotions désagréables. → Le corps et l’esprit se trouvent encore fatigués et n’arrivent pas à se détendre même l'évènement passé.
Le stress favorise la performance mais s’il est trop intense et/ou prolongé, il a des effets négatifs pour ta santé.
Faire du stress un allié !
Apprendre à reconnaître les facettes de ton stress et ce qu’il produit en toi :
- J'identifie ce qui me stresse
- Je me concentre sur mes sensations corporelles : Quelles sensations ai-je ressenties dans mon corps à ce moment-là ? où cette sensation s’est-elle manifestée ?
- J'observe mes pensées : A quoi ai-je pensé ? Que me suis-je dis à moi-même ?
- Je note l’intensité de mon stress entre 1 et 5
- J'observe comment je me comporte quand je suis stressé? Qu’est-ce que je fais quand je suis stressée ?
- J'agis avec la sophrologie : comment je peux apprivoiser mon stress et m’apaiser ? Je pratique les exercices des séances de sophrologie.
La sophrologie propose tout un panel d'outils dans la gestion du stress chez les enfants. Votre enfant apprend pas à pas à apprivoiser son stress pour en faire un ami.
Nathalie MARCHIONI Sophrologue pour enfants
Ecrivez-moi
Le burn-out est une épreuve qui va bien au-delà de la simple fatigue. C’est un phénomène complexe qui touche aussi bien le corps que l’esprit. Pour sortir de cette situation, la première étape consiste à accepter la réalité du burn-out. Cette phase d'acceptation est un pas essentiel vers la guérison, car c’est en faisant face à cette réalité que tu pourras entamer un processus de récupération. Il ne s’agit pas de résignation mais d’une prise de conscience profonde de l'état dans lequel tu te trouves.
Il t’est déjà arrivé de te dire ‘J’aurais dû dire ça’, ou ‘Pourquoi je n’ai pas osé m’exprimer’ ?
Manquer d’assertivité peut être frustrant, surtout quand tu sais que tu as des idées et des points de vue précieux.
Heureusement, la sophrologie peut t’aider à développer cette confiance nécessaire pour t’exprimer clairement et fermement, sans agressivité ni passivité.
Prête à prendre la parole avec assurance ?
Le burn-out est une expérience dévastatrice qui laisse des séquelles profondes. En tant que sophrologue et ex-burnie, je t’accompagne à travers un processus de guérison, mental, corporel et émotionnel, qui te permettra non seulement de surmonter cette épreuve, mais aussi de te réinventer et de retrouver une vie plus équilibrée et alignée avec toi-même. Ces 4 étapes sont fondamentales pour amorcer ta reconstruction.
Techniques de sophrologie pour un focus impeccable Tu as l’impression que ton esprit papillonne, que tu n’arrives jamais à rester concentrée sur une tâche plus de quelques minutes , tu es anxieux.se et ton esprit élabore tout un tas de scénarios tous plus inquiétants les uns que les autres, tu es coincé.e dans la spirale infernale de tes pensées et ne sais pas profiter du moment présent ? Entre les distractions internes et externes, il peut sembler impossible de rester focus. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques techniques de sophrologie, tu peux entraîner ton cerveau à mieux se concentrer et à rester "ancrer", "présent" (et "productif") plus longtemps. Prêt.e à vivre dans l'ici et le maintenant ?
Tu connais cette sensation d’oppression qui te submerge quand tu es sur le point de sortir de ta zone de confort ? Ce nœud dans l’estomac, ces pensées qui s’emballent, la transpiration et les mains moites... Et si je te disais que tu pouvais apaiser tout cela en fermant simplement les yeux, même quelques secondes ? Dans cet article, découvre comment la visualisation sophrologique peut transformer ton expérience de l'anxiété, en te permettant de rester calme et concentrée, peu importe les défis que tu rencontres, qu'ils soient personnels ou professionnels.
Gérer l’épuisement mental : Techniques de déconnexion au Travail par la sophrologie Tu te sens souvent épuisée avant même d’avoir terminé ta journée ? Comme si ton esprit était en surchauffe, incapable de se reposer ? Ce n’est pas une fatalité. Il existe des techniques simples pour te déconnecter mentalement, même au cœur de la journée de travail. Viens découvrir comment la sophrologie peut t’aider à te ressourcer en quelques minutes, pour retrouver énergie et clarté.
Rebondir après un burn-out : Pourquoi le sommeil est la clé de la reconstruction
Respirer pour mieux se reconstruire : Exercices de Sophrologie au Bureau Tu es assise à ton bureau, la tête pleine de pensées, le corps tendu. Les défis du burn-out te semblent encore trop lourds, et l'idée même de retrouver ton équilibre te paraît un Everest à gravir. Pourtant, et si je te disais qu'en seulement quelques minutes, sans quitter ta chaise, tu pouvais déjà commencer à ressentir un apaisement ? Dans cet article, je vais te montrer comment de simples exercices de respiration peuvent devenir tes meilleurs alliés pour te reconstruire, pas à pas, souffle après souffle. La sophrologie, que j’ai à cœur de partager avec toi, est bien plus qu’une simple technique de relaxation : c’est une véritable clé pour te reconnecter à toi-même, ici et maintenant. Prête à essayer ? Ensemble, apprenons à respirer pour mieux vivre, même au cœur des journées les plus chargées.
Nathalie Marchioni, sophrologue et Coach PNL, De burnie à spécialiste du burn-out, une renaissance inspirante, Découvre l’histoire inspirante de Nathalie, une ancienne burnie devenue spécialiste du burn-out. Apprends comment son parcours personnel a donné naissance au programme REVITALISE, une solution dédiée à la guérison et à la reconstruction,
Partie 4 : Intégrer la Sophrologie dans le Quotidien. Ces 3 petites actions au grand impact
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