Nathalie MARCHIONI
Sophrologue
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Les ruminations : cette machine qui tourne dans nos têtes, comment s'en débarrasser?
Nathalie Marchioni • 3 octobre 2020
Je rumine, tu rumines…. nous ruminons tous à un moment ou un autre.
Il nous est tous arrivé de ruminer, que ce soit le matin, le soir ou encore la nuit. Ruminer un évènement, ruminer les mots d'une personne, ruminer nos propres réactions face à une situation, ruminer les causes et les conséquences...
Et impossible de faire taire le mental, impossible d'arrêter cette machine infernale qui tourne en boucle et en rond!
Je vous invite dans cet article à mieux comprendre ces ruminations et à trouver comment nous pouvons nous en débarrasser.
Personnellement, les ruminations m'ont souvent gâché la vie, jours et nuits : maux de tête, esprit embrouillé, endormissements longs, insomnies, irritabilité... Ces pensées arrivaient sans que je ne puisses les gérer et me rendaient tellement mal. Je n'arrivais pas à me concentrer sur une action et surtout le problème grandissait car je n'étais plus assez lucide pour trouver une solution.
Dans ces moments là, mes pensées avaient clairement pris le pouvoir et j'avais beau me répéter : "STOP Arrête de penser!" "Passe à autre chose" "Lâche prise".... ou je ne sais quelle autre phrase toute faite... rien à faire, ces pensées obsédantes continuaient leur course frénétique dans ma tête.
Je suis certaine que vous voyez de quoi je parle, n'est-ce pas ?
En réalité ces pensées que nous ressassons sont la conséquence des émotions qui nous ont traversés et que nous n'avons pas accueillies et libérées. Effectivement, j'ai pris conscience que mes émotions étaient à l'origine de tout. Derrière mes pensées désagréables il y avait, toujours, une émotion.
Une émotion survient et génère des pensées ... des pensées de plus en plus présentes, de plus en plus pesante...
Et c'est un véritable cercle vicieux : Plus nous ruminons, plus l’émotion désagréable prend de l'ampleur et plus nous ressassons....etc...etc.......
Emprisonné dans une cage de pensées.
La rumination se distingue par son caractère répétitif et par l'absence d'action. Quand nous ruminons, nous sommes dans le reproche de soi ou de l'autre et nous ne cherchons pas de solution.
Nous ne sommes pas tous égaux par rapport aux ruminations : Les personnes anxieuses, stressées, sensibles, qui manquent de confiance en elles, ruminent plus que les autres.
Comment se débarrasser des ruminations?
Je vais partager avec vous mon expertise de sophrologue, ce qui a fonctionné pour moi et qui me sert encore aujourd'hui pour ne plus subir ces ruminations.
- Clé n°1 : Travailler sur nos émotions.
Nous sommes tous remplis d'émotions utiles qui n'engendrent pas de ruminations et d'autres qui deviennent trop envahissantes.
Je vous invite à découvrir dans le blog tous mes conseils et exercices pour comprendre et gérer les émotions des petits et des grands par la sophrologie.
- Clé n°2 : La connexion à l'instant présent.
Les ruminations nous emmènent loin de l’ ici et maintenant, loin de l'instant présent, entre souvenirs du passé et anticipations du futur, nous ne sommes plus dans la réalité mais bloqués dans un monde imaginaire. Ce monde est le mental qui nous emprisonne et auquel sommes identifié inconsciemment.
D'abord, prenons conscience que lorsque l'on rumine, nous vivons notre vie à travers le prisme du mental. Tout est confus, tout se mélange, tout est sombre.
Peut-être pouvons-nous, alors, observer ces pensées, juste les observer pour ce qu'elles sont, sans porter de jugement, sans a priori.
Le fait de se donner le rôle d'observateur de nos pensées nous permet de nous détacher déjà un peu de leurs emprises et ainsi d'élever notre niveau de conscience. Ce n'est pas un exercice facile et cela nécessite de la persévérance. Ne vous découragez pas! Accueillons et acceptons ces ruminations!
Puis centrons-nous sur notre corps. Notre corps est toujours dans l'instant présent, quelque soit le moment, la situation ou notre humeur, le corps est toujours dans la vérité, il ne triche pas. Renouons avec les sensations du corps pour demeurer dans l'instant présent.
Exercices de sophrologie :
Le balayage corporel en position assise ou allongée :
Concentrez-vous sur votre corps... Prenez conscience de votre tête, de votre visage... Descendez le long de votre cou... Accueillez vos sensations dans les épaules, les bras... Sentez la présence de vos mains...
Prenez conscience de votre dos, de la colonne vertébrale... Sentez votre respiration thoracique puis abdominale... Parcourez votre jambe droite, puis la gauche... Ressentez tout votre corps là où il est installé...
Enfin tournons notre attention sur toutes nos capacités sensorielles : La vue, L'ouïe, L'odorat, Le toucher, Le goût.
Lorsque vous prenez conscience qu'une pensée vous a emporté avec elle, remerciez-vous et ramenez votre conscience vers l'exploration de tout ce qui compose l'instant présent.
Que voyez-vous autour de vous? Qu'entendez-vous? Quelle odeur pouvez-vous sentir? Quelle matière pouvez-vous toucher?...
Développer vos capacités sensorielles pour s'ouvrir au monde. Sortez de la prison de vos pensées, de vos ruminations, ouvrez-vous à tout le reste!
Nathalie MARCHIONI
Sophrologue spécialiste du stress, des émotions chez l'adulte et l'enfant.
Allons plus loin ensemble!
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gestion du stress psychologique
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