Nathalie MARCHIONI
Sophrologue
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Mise en page du blog
Devenez maître de votre état intérieur
Nathalie Marchioni • 24 juillet 2020
A quoi ressemblerait votre vie si :
- Vous arrêtez de vouloir toujours être parfait et de vous mettre la pression ?
- Vous arrêtez de vous occuper sans cesse des autres ?
- Vous arrêtez de vous trouver des excuses ?
- Vous arrêtez de ruminer, de vous faire des noeuds au cerveau ?
- Vous arrêtez d'être la marionnette de vos angoisses ?
- Vous prenez davantage soin de vous et de ce qui se passe en vous ?
- Vous
laissez rentrer de la sérénité ?
Probablement que vous seriez épanouie, libre et que vous pourriez profiter pleinement de votre vie
C'est tout à fait possible d'atteindre ce résultat en vous faisant accompagner, en suivant et mettant en pratique les techniques et conseils qui seront à votre disposition.
L'accompagnement dure 3 mois. 3 mois pendant lesquels vous allez appuyer sur pause. 3 mois pour mieux vous connaitre. 3 moins pour vous libérer de vos poids. 3 mois pour être autonome et être pour vous-même un soutien. 3 mois pour sortir de la réactivité automatique de votre mental. 3 mois pour intégrer la détente et le détachement.
Au programme :
Respiration : Respirer mieux pour se sentir mieux! Le contrôle du souffle est notre allié anti-stress. La maîtrise de la respiration permet de changer, d'améliorer notre perception des évènements et donc notre comportement. La respiration contrôlée canalise les pensées parasites, les ruminations et nous recentre rapidement dans "l'ici et maintenant", dans l'instant présent, éloigne le stress , l’anxiété et la dépression.
Plusieurs respirations vont vous accompagner tout au long de l'accompagnement :
La respiration synchronique, la cohérence cardiaque, la respiration complète, la respiration diaphragmatique, la respiration comptée ou encore alternée …
Méditation de pleine conscience :
La sophrologie et la méditation de pleine conscience ou "mindfulness" possèdent un socle commun. En effet, la
sophrologie s'est inspirée de la
méditation bouddhiste et zen.
En sophrologie comme en pleine conscience, nous portons notre attention sur l'instant présent et nous accueillons avec bienveillance et sans jugement, tous les phénomènes de vie qui se présentent : les pensées, les sensations corporelles, les émotions.
Nous entraînons au quotidien
notre cerveau à demeurer dans "l'ici et maintenant" et cela nous permet de
combattre efficacement le stress, le tumulte incessant des pensées, les maux du quotidien...
Relaxation statique :
La relaxation a de nombreux bienfaits sur le plan mental, émotionnel et corporel. Elle rééquilibre, elle libère, elle harmonise tout votre être. Elle favorise une
grande disponibilité de l'esprit en y créant de l'espace et ainsi une sensation de
bien-être général. Les espaces de relaxation c’est
ce retour à soi important, se laisser porter par son imaginaire pour
refaire le plein d'énergie, de confiance et d'optimisme.
Relaxation dynamique : s’inspire du yoga, elle met le corps en mouvement pour qu’une autre réalité se crée au niveau du mental! La relaxation dynamique favorise le relâchement musculaire, apaise le mental et développe la représentation que nous pouvons avoir de nous-même.
Visualisation : C'est une pratique de suggestion mentale inspirée de l'hypnose, qui permet de créer des ressentis positifs. L'objectif étant, entre autres, de réduire et de prévenir le stress et l’anxiété, et d'améliorer le bien-être.
S'entraîner régulièrement à la visualisation va :
- nous remplir de positivité, de confiance, d'harmonie et d'espoir
- augmenter notre capacité de création
- faire chuter notre niveau d'anxiété
- améliorer nos capacités de concentration, de mémorisation
- Booster notre bonne humeur
- nous permettre d'être plus compatissant, plus empathique et donc d'avoir de meilleures relations avec les autres
- nous aider à avoir un meilleur sommeil
- lutter contre la dépression
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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie
Le burn-out est une épreuve qui va bien au-delà de la simple fatigue. C’est un phénomène complexe qui touche aussi bien le corps que l’esprit. Pour sortir de cette situation, la première étape consiste à accepter la réalité du burn-out. Cette phase d'acceptation est un pas essentiel vers la guérison, car c’est en faisant face à cette réalité que tu pourras entamer un processus de récupération. Il ne s’agit pas de résignation mais d’une prise de conscience profonde de l'état dans lequel tu te trouves.
Il t’est déjà arrivé de te dire ‘J’aurais dû dire ça’, ou ‘Pourquoi je n’ai pas osé m’exprimer’ ?
Manquer d’assertivité peut être frustrant, surtout quand tu sais que tu as des idées et des points de vue précieux.
Heureusement, la sophrologie peut t’aider à développer cette confiance nécessaire pour t’exprimer clairement et fermement, sans agressivité ni passivité.
Prête à prendre la parole avec assurance ?
Le burn-out est une expérience dévastatrice qui laisse des séquelles profondes. En tant que sophrologue et ex-burnie, je t’accompagne à travers un processus de guérison, mental, corporel et émotionnel, qui te permettra non seulement de surmonter cette épreuve, mais aussi de te réinventer et de retrouver une vie plus équilibrée et alignée avec toi-même. Ces 4 étapes sont fondamentales pour amorcer ta reconstruction.
Techniques de sophrologie pour un focus impeccable Tu as l’impression que ton esprit papillonne, que tu n’arrives jamais à rester concentrée sur une tâche plus de quelques minutes , tu es anxieux.se et ton esprit élabore tout un tas de scénarios tous plus inquiétants les uns que les autres, tu es coincé.e dans la spirale infernale de tes pensées et ne sais pas profiter du moment présent ? Entre les distractions internes et externes, il peut sembler impossible de rester focus. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques techniques de sophrologie, tu peux entraîner ton cerveau à mieux se concentrer et à rester "ancrer", "présent" (et "productif") plus longtemps. Prêt.e à vivre dans l'ici et le maintenant ?
Tu connais cette sensation d’oppression qui te submerge quand tu es sur le point de sortir de ta zone de confort ? Ce nœud dans l’estomac, ces pensées qui s’emballent, la transpiration et les mains moites... Et si je te disais que tu pouvais apaiser tout cela en fermant simplement les yeux, même quelques secondes ? Dans cet article, découvre comment la visualisation sophrologique peut transformer ton expérience de l'anxiété, en te permettant de rester calme et concentrée, peu importe les défis que tu rencontres, qu'ils soient personnels ou professionnels.
Gérer l’épuisement mental : Techniques de déconnexion au Travail par la sophrologie Tu te sens souvent épuisée avant même d’avoir terminé ta journée ? Comme si ton esprit était en surchauffe, incapable de se reposer ? Ce n’est pas une fatalité. Il existe des techniques simples pour te déconnecter mentalement, même au cœur de la journée de travail. Viens découvrir comment la sophrologie peut t’aider à te ressourcer en quelques minutes, pour retrouver énergie et clarté.
Rebondir après un burn-out : Pourquoi le sommeil est la clé de la reconstruction
Respirer pour mieux se reconstruire : Exercices de Sophrologie au Bureau Tu es assise à ton bureau, la tête pleine de pensées, le corps tendu. Les défis du burn-out te semblent encore trop lourds, et l'idée même de retrouver ton équilibre te paraît un Everest à gravir. Pourtant, et si je te disais qu'en seulement quelques minutes, sans quitter ta chaise, tu pouvais déjà commencer à ressentir un apaisement ? Dans cet article, je vais te montrer comment de simples exercices de respiration peuvent devenir tes meilleurs alliés pour te reconstruire, pas à pas, souffle après souffle. La sophrologie, que j’ai à cœur de partager avec toi, est bien plus qu’une simple technique de relaxation : c’est une véritable clé pour te reconnecter à toi-même, ici et maintenant. Prête à essayer ? Ensemble, apprenons à respirer pour mieux vivre, même au cœur des journées les plus chargées.
Nathalie Marchioni, sophrologue et Coach PNL, De burnie à spécialiste du burn-out, une renaissance inspirante, Découvre l’histoire inspirante de Nathalie, une ancienne burnie devenue spécialiste du burn-out. Apprends comment son parcours personnel a donné naissance au programme REVITALISE, une solution dédiée à la guérison et à la reconstruction,
Partie 4 : Intégrer la Sophrologie dans le Quotidien. Ces 3 petites actions au grand impact
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