Nathalie MARCHIONI
Sophrologue
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Découvrez pourquoi la pratique de la sophrologie est idéale dans la gestion des troubles du sommeil
Nathalie Marchioni • 3 février 2020
En France 1 personne sur 3 est concernée par les troubles du sommeil.
Difficultés d'endormissement.
Réveils nocturnes.
Eveils pénibles le matin (trop précoces ou tardifs).
Sommeil non récupérateur.
Retentissements diurnes.
Le sommeil, voilà un mot bien simple, qui, pour beaucoup d'entre nous, est synonyme de stress, d'inquiétudes, d'angoisses...
Au moment d'aller se coucher, certains savent que le calvaire commence et qu'ils en ont, au moins, pour 2h avant de trouver ce fameux sommeil. On tourne dans le lit, on tente de chasser les pensées parasites...
D'autres vont réussir à s'endormir facilement mais seront systématiquement réveillé à la même heure au beau milieu de la nuit et commenceront à préparer la journée à venir dans leur tête.
Résultat : Le matin nous peinons à nous lever, nous sommes de mauvaise humeur, négatif et fatigué.
Le sommeil comment ça marche?
Le sommeil se constitue d'une succession de cycles : 5 cycles de 90 minutes chacun, pour 8h de sommeil. Dans chacun des cycles, nous allons retrouver le sommeil lent léger puis le sommeil lent profond pour la récupération physique et enfin le sommeil paradoxal (le temps des rêves) pour la récupération psychique et neuronale.
Pour une récupération optimale tant physique que psychique, l'être humain est programmé pour dormir 7 à 8h par nuit.
Or, aujourd'hui, un tiers des français déclarent dormir beaucoup moins, en semaine, que ce dont ils ont besoin (entre 2 et 6h/ nuit en semaine).
L'hyper-connexion, l'hyper-activité au travail, dans le quotidien, le bruit, le stress, les émotions, l'alimentation trop riche, l’excès de caféine, la prise de certains médicaments le soir, le manque d'activité physique journalière ou activité trop intense le soir,
vont avoir un impact sur notre sommeil .
Les conséquences d'un manque de sommeil
:
Le manque de sommeil récupérateur détraque bien plus que notre état de fatigue, il met à mal tout le bon fonctionnement de notre organisme.
Conséquences d'une dette de sommeil au bout d'une nuit:
- augmentation du risque d'obésité de 30% chez les adultes et de 50% chez les enfants.
- l'hypertension est multipliée par plus de 3.
- le risque de faire un infarctus est augmenté de 48%.
- le risque d'AVC est multiplié par 4.
- le risque d'attraper une maladie comme le rhume est multiplié par 3 .
Conséquences d'une dette de sommeil au bout de plusieurs nuits:
- perte de vigilance accrue
- émotion exacerbée
- risque accru d'obésité.
- risque accru de diabète.
- risque accru de certains cancers.
- risque accru de maladies cardiaques.
- taux de mortalité plus élevé .
Les pouvoirs du sommeil !
Le sommeil est notre protection : bien dormir est essentiel, c'est la moitié de notre santé.
Le sommeil permet de récupérer, de recharger nos batteries pour booster notre système immunitaire, se défendre efficacement des microbes et prévenir des maladies plus graves.
Bien dormir et dormir suffisamment va nous permettre de diminuer le mauvais stress et ses effets néfastes sur notre organisme. Aussi, nous serons de meilleure humeur, plus positif, plus ouvert, plus souriant .
Enfin,
toutes nos capacités vont se développer
: la concentration, la mémorisation, la performance mais aussi la confiance en soi, l'estime de soi...
La sophrologie est tout particulièrement adaptée pour entraîner le corps et le cerveau à glisser dans le sommeil et à renouer avec un sommeil de qualité, récupérateur.
En séance de sophrologie nous retrouvons les mêmes paramètres que ceux qui correspondent au sommeil lent.
En effet, la séance se déroule les yeux fermés, le corps va peu à peu se relâcher, le tonus musculaire va ralentir, les tensions vont se dissiper, l'activité cérébrale va se calmer, les ondes cérébrales vont passer de BETA à ALPHA, le rythme cardiaque va, lui aussi, ralentir, devenir de plus en plus régulier, et la respiration va être de plus en plus lente, régulière, profonde.
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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie
Nathalie MARCHIONI
Sophrologue certifiée, spécialisée dans les troubles du sommeil, la gestion du stress et des émotions.
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Le burn-out est une épreuve qui va bien au-delà de la simple fatigue. C’est un phénomène complexe qui touche aussi bien le corps que l’esprit. Pour sortir de cette situation, la première étape consiste à accepter la réalité du burn-out. Cette phase d'acceptation est un pas essentiel vers la guérison, car c’est en faisant face à cette réalité que tu pourras entamer un processus de récupération. Il ne s’agit pas de résignation mais d’une prise de conscience profonde de l'état dans lequel tu te trouves.
Il t’est déjà arrivé de te dire ‘J’aurais dû dire ça’, ou ‘Pourquoi je n’ai pas osé m’exprimer’ ?
Manquer d’assertivité peut être frustrant, surtout quand tu sais que tu as des idées et des points de vue précieux.
Heureusement, la sophrologie peut t’aider à développer cette confiance nécessaire pour t’exprimer clairement et fermement, sans agressivité ni passivité.
Prête à prendre la parole avec assurance ?
Le burn-out est une expérience dévastatrice qui laisse des séquelles profondes. En tant que sophrologue et ex-burnie, je t’accompagne à travers un processus de guérison, mental, corporel et émotionnel, qui te permettra non seulement de surmonter cette épreuve, mais aussi de te réinventer et de retrouver une vie plus équilibrée et alignée avec toi-même. Ces 4 étapes sont fondamentales pour amorcer ta reconstruction.
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