Nathalie MARCHIONI
Sophrologue
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Mise en page du blog
Transformer votre vie avec le pouvoir des décisions
Nathalie Marchioni • 12 mai 2023
Les décisions : le chemin du pouvoir
« L’homme est né pour vivre et non pour se préparer à vivre » Boris Pasternak
Plus que tout je crois que ce sont nos décisions et non les circonstances de notre vie qui déterminent notre avenir.
Si nous le voulons, nous pouvons incarner le pouvoir illimité de l’esprit humain. Comment ? il nous suffit de décider aujourd’hui de la vie que nous mènerons dans les années à venir.
Si vous ne prenez pas de décisions sur votre mode de vie, vous choisissez de vous laisser gouverner par l’environnement plutôt que d’influencer votre propre avenir.
Ma vie tout entière a changé en un seul jour, le jour où j’ai déterminé, non seulement ce que j’aimerais avoir dans ma vie mais aussi ce que je voulais devenir. Tout a changé aussi lorsque j’ai décidé de m’engager à devenir et à obtenir ce que je voulais dans la vie.
Il faut non seulement décider quels résultats vous vous engagez à obtenir, mais aussi quelle sorte de personne vous vous engagez à devenir.
Nous devons nous fixer des règles de base de ce que nous sommes prêts à accepter dans la vie et nous devons les respecter !
Si nous ne le faisons pas il sera facile de glisser dans des comportements et des attitudes indésirables ou encore d’atteindre une qualité de vie de beaucoup inférieure à celle que nous méritons
Utiliser son pouvoir de décision permet de passer outre à toutes les excuses (la plupart des gens n’établissent pas de règles, de plan, car ils sont trop occupés à inventer des excuses et ils n’atteignent pas leur objectif, mener la vie de leur rêve, en évoquant la façon dont ils ont été élevés, l’absence de choix quand ils étaient plus jeunes, le manque d’instruction : toutes ces excuses sont liées à la nature de leurs croyances et cela est limitatif et destructeur)
Vous pouvez décider de faire autre chose, de faire quelque chose de nouveau aujourd’hui. Vous pouvez décider maintenant de retourner à l’école, d’apprendre à danser, à chanter, de prendre vos affaires en main, d’apprendre à piloter un hélicoptère, de commencer à méditer, d’apprendre une langue, de lire davantage, de passer plus de temps dans votre jardin ou dans un parc, de vous envoler vivre ailleurs.
Si vous n’aimez pas votre sort actuel, prenez la décision de le changer.
Vous devez savoir que vous pouvez en ce moment même prendre une décision susceptible de changer immédiatement le cours de votre vie : il peut s’agir de changer une habitude ou de maitriser une aptitude, de modifier la façon dont vous traiter les autres… votre vie change dès le moment où vous prenez une nouvelle décision congruente et ferme.
Les vraies décisions sont les catalyseurs qui transforment nos rêves en réalité et le plus émouvant à propos de cette force, ce pouvoir c’est que vous le possédez déjà.
Décidez-vous enfin aujourd’hui que vous êtes beaucoup plus que ce que vous avez montré jusqu’ici!
Est-ce aujourd’hui que vous déciderez un bonne fois pour toutes d’harmoniser votre vie en proclamant : "voilà ce que je suis. Voilà ce qu’est ma vie et voici ce que je vais faire. Rien ne m’empêchera d’accomplir et d’être ce que je souhaite."
« Toutes les initiatives et tous les actes de création sont soumis à une vérité élémentaire : dès le moment où l’on s’engage catégoriquement, la Providence agit, elle aussi » Johann Wolfgang Von Goethe
Comme dirait NIKE "JUST DO IT" « Faites-le, c’est tout »
Prendre une décision n’est pas un vœu pieux : « j’aimerai arrêter de fumer ».
Prendre une décision c’est s’engager à obtenir un résultat précis et se refuser toute autre possibilité. « j’arrête de fumer et je mets tous les moyens en œuvre pour atteindre ça », on n’envisage même plus de refumer.
Cessons de tergiverser !!
Comment raffermir ces facultés ? faites-les travailler ! plus on décide, plus on prend de meilleures décisions. La prise de décision, comme pour toute aptitude que l’on cherche à développer, s’améliore avec l’expérience. Plus vous prendrez de décisions, plus vous constaterez que vous contrôlerez vraiment votre vie.
Trois décisions que vous prenez à chaque instant de votre vie contrôlent votre avenir. Elles déterminent ce que vous remarquerez, ce que vous ressentirez, ce que vous ferez et, en fin de compte, ce que vous apporterez à la société et quel genre de personne vous deviendrez.
3 décisions qui façonnent votre existence :
- Vos décisions concernant ce vers quoi tendent toutes vos facultés
- Vos décisions concernant le sens des évènements à vos yeux
- Vos décisions concernant les actions à mener pour atteindre votre but
Vous voyez ce n’est pas ce qui vous arrive maintenant, ni ce qui vous est arrivé auparavant qui détermine la personne que vous deviendrez mais plutôt ce sur quoi vous décidez de mettre vos efforts, ce que les choses signifient pour vous et ce que vous en ferez.
Un trop grand nombre de gens ne prennent pas consciemment la majorité de leurs décisions. La plupart des gens souffrent du « syndrome Niagara »
La vie est une rivière dans laquelle les gens se jettent sans savoir où ils veulent aller. Ils suivent le courant. Ils rejoignent la masse de gens qui sont dirigés par leur environnement plutôt que par leurs propres valeurs. Ils ont souvent l’impression de perdre le contrôle. Et puis un jour, l’eau tourbillonnante les sort de cet état d’inconscience, ils découvrent qu’ils sont à deux mètres des chutes du Niagara dans un bateau sans rame. IL EST TROP TARD : ils vont faire une chute, une chute affective, physique, financière.
La plupart des gens n’élaborent pas consciemment son système de décision. Celui-ci a plutôt été installé au fil des ans par des facteurs aussi divers que les parents, les professeurs, la télé, la pub, les réseaux sociaux, la culture générale.
Ce système se compose de 5 éléments :
- Vos croyances fondamentales et vos règles inconscientes
- Vos valeurs
- Vos références
- Les questions que vous vous posez habituellement
- Vos états affectifs de chaque instant
La synergie de ces éléments produit une force qui vous pousse à agir ou qui vous empêche d’agir, elle fait que vous espérez ou que vous appréhendez l’avenir, que vous vous sentez aimé ou rejeté, encore elle détermine votre degré de bonheur, de succès.
En modifiant n’importe lequel de ces 5 éléments (croyance ou règle, valeur, référence, question, état affectif) vous pourrez opérer sur le champ un changement puissant et mesurable dans votre vie.
« Je ne me décourage pas car chaque tentative infructueuse qu’on laisse derrière soi constitue un autre pas en avant » Thomas Edison
Nous devons surmonter notre crainte de prendre les mauvaises décisions : rappelez-vous que la réussite est véritablement le résultat d’un bon jugement. Le bon jugement est le résultat d’expériences et l’expérience est souvent le résultat d’un mauvais jugement. Il faut s’engager à apprendre de ses erreurs plutôt que d’accuser, sinon on est condamné à refaire sans arrêt les mêmes erreurs.
Utilisez tout ce que la vie vous donne à chaque instant. Il n’y a rien que vous ne puissiez accomplir, si :
- Vous décidez clairement ce que vous vous engagez à accomplir
- Vous êtes prêt à agir
- Vous savez si vos actions vous éloignent ou vous rapprochent de votre but
- Vous modifiez votre façon d’aborder le problème jusqu’à ce que vous obteniez le résultat désiré, en vous servant de tout ce que la vie vous donne en chemin.
Avoir une vision à long terme : prendre des petites décisions et avancer pas à pas, viser un idéal plus haut, apporter sa contribution, nourrir son esprit au lieu de laisser le milieu nous contrôler, persévérer…
En vous engageant à rechercher des résultats à long terme plutôt que d’adopter des solutions miracles à court terme, vous prenez une décision aussi importante que tout autre décision de votre vie
MAITRISER SON POUVOIR DE DÉCISION
1- Rappelez-vous le vrai pouvoir de décisions. C’est un outil que vous pouvez utiliser pour changer toute votre vie.
Dès que vous prenez une nouvelle décision vous mettez en mouvement une nouvelle cause et un nouvel effet et imprimez une nouvelle orientation à votre vie.
Votre vie commence réellement à changer dès que vous prenez une nouvelle décision.
N’oubliez pas que quand vous vous sentez accablé ou coincé ou que vous êtes victime des évènements, vous pouvez tout changer rien qu’en vous arrêtant et en décidant de le faire.
Une vraie décision se mesure à l’action qui en résulte. Si vous n’agissez pas, vous n’avez pas vraiment pris de décision.
2- Comprenez que le plus difficile lorsqu’on veut accomplir quelque chose, c’est de s’engager fermement, de décider vraiment.
Ne réfléchissez pas éternellement à la manière ou à la possibilité de les appliquer. Décidez ! c’est tout !
Une décision est un acte en soi.
3- Prenez souvent des décisions
Plus vous déciderez, meilleur vous deviendrez. Libérez votre force maintenant en prenant les décisions que vous aviez remises à plus tard. Vous serez surpris de l’énergie et de l’enthousiasme que cela crée dans votre vie.
4- Retenez quelque chose de vos décisions
Vous n’y échapperez pas parfois vous allez vous tromper, alors au lieu de vous accabler, ou de vous renfermer sur votre échec à court terme, retenez la leçon. Dites-vous « quel est le bon côté de la situation ? que peut-elle m’apprendre ? »
5- Demeurez ferme dans vos décisions, mais souple dans votre façon d’aborder le problème
Soyez souple sur les moyens d’atteindre votre but, envisagez tous les moyens.
6- Prenez plaisir à décider, en sachant que
vos décisions peuvent changer le cours de votre vie
« C’est dans ces moments de décision que notre destin prend forme » Anthony Robbins. Cet article est issu du livre du même auteur
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Sophrologie et PNL : Des Alliées Puissantes pour la Régulation Émotionnelle et le Développement de l'Intelligence Émotionnelle
Après t'être reconnecté(e) à toi-même et avoir rééquilibré ton énergie, il est temps d'explorer ta nouvelle relation au travail et de réfléchir à la direction professionnelle que tu souhaites prendre. Le burn-out a peut-être mis en lumière des aspects de ta vie professionnelle qui ne te conviennent plus ou qui t’ont mis dans une situation d'épuisement. Cette quatrième marche est dédiée à la réévaluation de ta carrière, de tes aspirations et de la manière dont tu peux aligner ton travail avec tes valeurs personnelles.
La troisième étape du processus de guérison après un burn-out consiste à te reconnecter avec toi-même. Après avoir restauré ton énergie, il est temps de redécouvrir qui tu es vraiment, loin de tes obligations professionnelles et de ton rôle dans la société. Cette phase est celle de l’introspection, où tu explores tes passions, tes besoins et tes aspirations profondes. Pourquoi cette découverte de soi est-elle nécessaire ? Le burn-out peut avoir éteint tes passions et t’avoir fait perdre de vue ce qui te motive réellement. Cette phase te permet de revenir à l’essentiel : qui es-tu vraiment au fond de toi, sans les influences extérieures ? C’est un processus introspectif essentiel pour réinventer ta vie et redéfinir tes priorités. Mes conseils pratiques pour te redécouvrir : Sophrologie et relaxation pour explorer tes valeurs profondes : Utilise la sophrologie pour une exploration intérieure. Après une relaxation, concentre-toi sur tes valeurs fondamentales. Visualise un moment où tu te sens profondément aligné(e) avec toi-même. Laisse émerger les choses qui te tiennent à cœur. Il peut s’agir de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, de la créativité, de la liberté, ou d’autres aspects qui résonnent profondément en toi. Cette pratique permet d’affiner ton identité et de clarifier ce qui compte vraiment dans ta vie. La technique du "dialogue intérieur" en PNL : La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) propose des outils intéressants pour se reconnecter à soi. La technique du "dialogue intérieur" consiste à parler à une version de toi-même, celle qui incarne tes rêves, tes aspirations et tes valeurs profondes. Immerge-toi dans une visualisation de toi-même dans un futur épanoui. Cette rencontre avec une version idéale de toi peut t’offrir des réponses concrètes sur tes désirs et t’aider à réaligner ta vie avec ton vrai moi. Journalisation pour la clarté : Le journal intime peut être une source de lumière dans ton processus de redécouverte. Chaque jour, écris 10 minutes sur ce que tu ressens, sur ce que tu aimerais changer dans ta vie. Par cette pratique régulière, tu pourras voir émerger des motifs récurrents qui peuvent t’orienter vers ce que tu désires réellement. Exploration des passions oubliées : Reconnecte-toi à tes passions, celles que tu avais mises de côté par manque de temps ou de ressources émotionnelles. Essaie une nouvelle activité créative, sportive ou intellectuelle qui te plaît. Par exemple, si tu aimais peindre, prendre des cours de dessin, ou apprendre à jouer d’un instrument. Le simple fait de renouer avec ces passions te permet de retrouver une partie de toi qui était oubliée. Le burn-out peut t'avoir fait perdre ton identité . Après cette épreuve, il est fréquent de se sentir désorienté, de ne plus savoir qui l'on est, ce qu'on veut ou ce qui nous motive vraiment. Cette période d'introspection est primordiale pour reconstruire une vie plus épanouissante. Pour ce faire, il faut explorer tes besoins personnels et professionnels et réintégrer tes valeurs au cœur de tes priorités. Déconstruis l’ancienne version de toi-même et reconstruis une nouvelle, plus authentique et alignée avec tes désirs profonds, grâce : Aux exercices de relaxation dynamique pour l’introspection : La relaxation dynamique en sophrologie est un excellent moyen de faire ressortir des sensations et des intuitions profondes. Assieds-toi confortablement et ferme les yeux. Commence par respirer profondément, puis imagine-toi dans un lieu serein et sécurisant. Visualise que tu te tiens devant un miroir. Ce miroir reflète une version de toi dans un futur où tu te sens épanoui(e). Prends quelques minutes pour observer cette version de toi : qu'est-ce que tu vois ? Qu'est-ce qui a changé ? Quels sont les traits de caractère de cette version idéale de toi ? Cet exercice te permettra de clarifier ce qui est important pour toi et d'identifier les changements que tu désires. A la pratique de l'auto-compassion : La clé pour cette introspection est l'auto-compassion. Pour te redécouvrir pleinement, il est essentiel d’accepter tes imperfections et de traiter tes erreurs avec bienveillance. Un exercice simple consiste à te poser devant un miroir et à te dire des mots doux, comme si tu parlais à un(e) ami(e) cher(e). Ce geste symbolique aide à renforcer l’estime de soi et à reconnaître que la perfection n’est pas nécessaire pour être digne d’amour et de respect. A l'exploration de tes centres d’intérêt et passions : Le burn-out t’a peut-être fait perdre de vue ce qui te rendait heureux(se) avant. Il est donc important de te reconnecter à ces activités ou intérêts oubliés. Liste des activités que tu aimais faire quand tu te sentais en pleine forme, avant d'être submergé(e) par ton travail. Réintègre ces activités dans ton quotidien. Par exemple, si tu aimais la lecture, essaie de retrouver du temps pour lire des livres qui te passionnent. Si tu avais une passion pour l’art, pourquoi ne pas reprendre un cours de peinture ou de photographie ? Ces petites actions te permettront de raviver une flamme intérieure et de rétablir ton bien-être. A la transformation de tes croyances limitantes : En PNL, une étape importante dans la redécouverte de soi est d’examiner et de remettre en question tes croyances limitantes. Ce sont ces idées qui te freinent, comme "je ne suis pas assez bon(ne)", "je dois toujours plaire aux autres", ou "je ne peux pas échouer". Ces croyances peuvent te piéger dans une vie qui ne te correspond pas. Pour les transformer, commence par identifier les croyances qui t'empêchent de t'épanouir et reformule-les de manière positive. Par exemple, "Je ne peux pas échouer" peut devenir "Je peux apprendre de mes erreurs et avancer" Besoin d'être guidé ? >> mon programme REVITALISE pour poser les fondations solides de ta reconstruction (sommeil, énergie, confiance...) >> mon accompagnement en entreprise >> mon accompagnement individuel Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL
Après l’acceptation de la réalité, la deuxième étape du processus de guérison consiste à restaurer ton énergie. Le burn-out a vidé tes réserves physiques et émotionnelles. Il est maintenant crucial de remettre en place un équilibre vital et de prendre soin de ton corps et de ton esprit. Cette phase est non seulement importante pour récupérer physiquement, mais aussi pour créer des bases solides pour la guérison future.
Le burn-out est une épreuve qui va bien au-delà de la simple fatigue. C’est un phénomène complexe qui touche aussi bien le corps que l’esprit. Pour sortir de cette situation, la première étape consiste à accepter la réalité du burn-out. Cette phase d'acceptation est un pas essentiel vers la guérison, car c’est en faisant face à cette réalité que tu pourras entamer un processus de récupération. Il ne s’agit pas de résignation mais d’une prise de conscience profonde de l'état dans lequel tu te trouves.
Il t’est déjà arrivé de te dire ‘J’aurais dû dire ça’, ou ‘Pourquoi je n’ai pas osé m’exprimer’ ?
Manquer d’assertivité peut être frustrant, surtout quand tu sais que tu as des idées et des points de vue précieux.
Heureusement, la sophrologie peut t’aider à développer cette confiance nécessaire pour t’exprimer clairement et fermement, sans agressivité ni passivité.
Prête à prendre la parole avec assurance ?
Le burn-out est une expérience dévastatrice qui laisse des séquelles profondes. En tant que sophrologue et ex-burnie, je t’accompagne à travers un processus de guérison, mental, corporel et émotionnel, qui te permettra non seulement de surmonter cette épreuve, mais aussi de te réinventer et de retrouver une vie plus équilibrée et alignée avec toi-même. Ces 4 étapes sont fondamentales pour amorcer ta reconstruction.
Techniques de sophrologie pour un focus impeccable Tu as l’impression que ton esprit papillonne, que tu n’arrives jamais à rester concentrée sur une tâche plus de quelques minutes , tu es anxieux.se et ton esprit élabore tout un tas de scénarios tous plus inquiétants les uns que les autres, tu es coincé.e dans la spirale infernale de tes pensées et ne sais pas profiter du moment présent ? Entre les distractions internes et externes, il peut sembler impossible de rester focus. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques techniques de sophrologie, tu peux entraîner ton cerveau à mieux se concentrer et à rester "ancrer", "présent" (et "productif") plus longtemps. Prêt.e à vivre dans l'ici et le maintenant ?
Tu connais cette sensation d’oppression qui te submerge quand tu es sur le point de sortir de ta zone de confort ? Ce nœud dans l’estomac, ces pensées qui s’emballent, la transpiration et les mains moites... Et si je te disais que tu pouvais apaiser tout cela en fermant simplement les yeux, même quelques secondes ? Dans cet article, découvre comment la visualisation sophrologique peut transformer ton expérience de l'anxiété, en te permettant de rester calme et concentrée, peu importe les défis que tu rencontres, qu'ils soient personnels ou professionnels.
Gérer l’épuisement mental : Techniques de déconnexion au Travail par la sophrologie Tu te sens souvent épuisée avant même d’avoir terminé ta journée ? Comme si ton esprit était en surchauffe, incapable de se reposer ? Ce n’est pas une fatalité. Il existe des techniques simples pour te déconnecter mentalement, même au cœur de la journée de travail. Viens découvrir comment la sophrologie peut t’aider à te ressourcer en quelques minutes, pour retrouver énergie et clarté.
Nathalie MARCHIONI
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